水泳でスピードアップをしたりタイム短縮のために欠かせないのが、水中ではなく陸上で
行うドライランドトレーニングですが、筋トレやストレッチが中心となります。
日常生活では滅多にしないような上半身、腕や肩などの動かし方を、水泳では頻繁に行う
ことから、筋肉や関節をスムーズに動かせるようにしておく必要があります。
ドライランドトレーニングの重要性については、さまざまな場所で指導者などが説明して
いることから、あなたも十分に認識していると思いますが、単に筋肉を鍛えればいいなど
といった誤解もいまだに珍しくありません。
ドライランドトレーニングは推進力を向上させるために筋肉を鍛えるのが目的ではなく、
脊髄反射のように、考えなくても瞬時に思い通りに身体を動かせるようにする促通が目的
となりますので、ジムでマシンを使って筋肉を鍛えても十分な成果は得られません。
そこで、４泳法全てにおいてスピードアップとタイム短縮に直結するドライランドトレー
ニングの方法を、日本体育大学競泳部ヘッドコーチでJOCオリンピック強化指定コーチの
藤森善弘さんがDVD動画マニュアルとして公開しました。
それが「水泳ドライランドトレーニング」です。
水泳に必要な筋力を全て鍛えて、今よりも速く泳ぐことができるようになります。
その上で、柔軟性も身につけられるので、怪我や故障をしづらい体作りにも役立ちます。
水泳ドライランドトレーニングでは自重トレーニングしか行いません。
促通が目的ですから、ダンベルやマシンなどを使って負荷をかける必要はありません。
無理をせずに、あなたのペースで取り組めば十分です。